待业作战台

A · 开机前（起床 → 开工）

06:40起床、洗漱、一杯水 07:00运动 45 min 核心锚点不做不开电脑 07:45早餐 + 行业资讯（15 min 封顶） 08:30开工仪式：写下今日三件事

B · 上午

09:00深度块①a（有持仓先写交易计划，09:25 定稿） 09:30看盘窗①（到点关软件）休市/无操作可跳过 10:00深度块①b 60 min手机静音反扣，不开招聘 App 11:00投递窗：刷岗位 + 投递家数填右上角，自动写进 daily_log.csv 11:30跟进窗 ≤3 条（HR / 内推）

C · 下午

12:00午饭 + 午休 25 min（13:00 开盘不参与） 13:30深度块②a 60 min（八股 / 手册 / 项目演示） 14:30看盘窗②（减仓 / 止损 / 建仓的唯一决策时段） 15:00盘后归档：交易日志 3 行无操作可跳过 15:30事务窗：社保 / 账单 / 杂事 16:00面试 / 电话黄金段

D · 收尾（不归档不算下班）

17:00更新投递管道 + 跟进状态核心锚点三行日报：做了什么 / 卡在哪 / 明天第一件事写好明日第一件事 19:00弹性块 2h：运动 / 阅读 / 侧项目 / 盘后研究 22:30手机放客厅（物理隔离） 23:00熄灯红线

E · 崩塌日最小版本（只做 4 件，今天就没白过）

运动 20 min 投递 1 家归档 1 条 23:00 前睡

点上方「崩塌日模式」把今天标成最小版本；连续两天 → 说明表太紧，要调松。

F · 周末 / 调休 / 假期版

周六家庭半天（不谈求职）周六长线轨 2h：海外轨 / 侧项目 / 股票研究周日休息半天周日 2h 下周计划（定 1 个周三能力日专题）周日 20:00 模型重训（如有） 调休上班日 按工作日表走，可正常投递与面试假期轻量投递 2–3 家假期看盘窗关闭 · 专题 / 家庭

H · 今晚 3 分钟自检（勾完再睡）

今天有没有一件「离 offer 更近」的事今天有没有一件事是「我逃掉了」（明天第一件事就是它）作息有没有崩（起床 / 熄灯填在备注里）

30 天计划表

工作日假期调休上班　点任意一天 → 跳到那天的执行清单补打卡

投递漏斗

新增一条（手动记录）

清单

序号	公司	岗位	层级	渠道	城市	薪资	投递日	状态	下次跟进	备注

岗位库

本周进度

目标口径：投递 ≥12 / 跟进 ≥8 / 运动 ≥4 天 / 每周关卡周五结算。漏斗判读：回复率 <10% → 换关键词别加量；面试多但零 offer → 加模拟面试；卡终面 → 动机与稳定性话术。

周复盘草稿（复制到 weekly_review.md）

30 天累计

全项完成率 = 6 个统计列（运动/深度块①②/投递/跟进/归档）全打勾的天数 ÷ 已过天数。单月完成率 <60% → 计划超带宽，砍项目而不是硬扛。

红线六条

招聘 App 每天只开 2 次（11:00 投递窗 + 16:00 前一次）
看盘合计 ≤60 min，到点关软件——「再看一眼」是唯一被禁止的动作
面试 > 交易 > 其他：撞车时交易无条件让路
23:00 熄灯，不解释
每周运动 ≥4 次、每周 1 次真人线下接触
焦虑只说给 1–2 个人听；每月留 1 天完全不谈求职